La composición fenólica, la capacidad antioxidante y otras propiedades funcionales de los higos frescos y secos
Texto: Bhavana Kunkalikar
Foto: Pixabay
Fuente: News Medical Life Sciencies
Antecedentes
Los higos, conocidos científicamente como Ficus carica, son árboles o arbustos de hoja caduca que pertenecen a la familia de las Moráceas. Son originarios del suroeste de Asia y Oriente Medio. Durante siglos, la gente ha reconocido el valor de estos frutos por su impacto positivo en una serie de problemas de salud, como los trastornos gastrointestinales, inflamatorios, respiratorios, cardiovasculares y metabólicos.
Los higos contienen diversos componentes beneficiosos, como vitaminas, ácidos orgánicos, minerales, aminoácidos, carotenoides, fibras alimentarias y compuestos polifenólicos. Los higos son a menudo menospreciados por sus beneficios para la salud en comparación con otras frutas.
Los beneficios para la salud de los higos en la dieta humana pueden determinarse analizando su composición fitoquímica.
Nutrientes de los higos
Los higos contienen diversos micro y macronutrientes, como hidratos de carbono, ácidos orgánicos, vitaminas, minerales y fibra dietética. Los higos son ricos en fibra y proteínas, mientras que el contenido de grasa en los frutos comestibles de higos silvestres oscila entre 1,02 y 2,71 g/100 g DW.
El linolénico es el ácido graso más abundante en las distintas variedades de higos, junto con los ácidos linoleico, oleico y palmítico. Los higos son ricos en carbohidratos y aminoácidos, incluyendo leucina, valina, lisina y arginina.
En varios estudios se ha utilizado la cromatografía líquida de alta resolución (HPLC) para analizar los azúcares y los ácidos orgánicos presentes en distintos tipos de higos. Los higos secos contienen niveles más altos de azúcares y ácidos orgánicos que los higos frescos.
En particular, la variedad de higo portugués contiene cuatro azúcares libres, a saber, glucosa, trehalosa, fructosa y sacarosa, junto con cinco ácidos orgánicos, incluidos los ácidos quínico, oxálico, cítrico, málico y succínico, tanto en la piel como en la pulpa.
Se han analizado varios ácidos orgánicos en los frutos del higo y sus partes, como los ácidos málico, oxálico, cítrico, ascórbico, shikímico, quínico y fumárico. Entre los beneficios del consumo de estos ácidos orgánicos figuran la reducción de la inflamación, la regulación del sistema inmunitario, el fomento de la absorción del calcio y la prevención de los coágulos sanguíneos.
Los higos son la fruta más rica en minerales de las que se consumen habitualmente. Contienen minerales esenciales como potasio, sodio, magnesio, calcio, fósforo y oligoelementos como hierro, zinc, manganeso, níquel, cobre y estroncio.
Beneficios para el riesgo cardiovascular
La mayoría de los estudios sobre la relación entre los higos y el riesgo de enfermedades cardiovasculares se basan en investigaciones con animales, y los datos sobre este tema son escasos. En un estudio realizado durante cuatro semanas, los participantes consumieron tres cuartos de taza de una mezcla de frutos secos que contenía higos frente a un tentempié rico en hidratos de carbono.
El estudio no encontró alteraciones significativas en el peso corporal y efectos mínimos en los niveles de lípidos en ambos grupos. En el estudio cruzado, el inicio de la ingesta de higos aumentó primero los niveles de colesterol, lo que indica un efecto de secuencia.
Este estudio también mostró un aumento de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y de los niveles de glucosa en ayunas.
Ámbitos nuevos y en desarrollo de los beneficios para la salud relacionados con los higos
Se cree que el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer (EA) está causado por un exceso de oxidantes, incluidas las especies reactivas del oxígeno (ROS) y las sustancias inflamatorias. Los higos son una fruta rica en nutrientes que contiene fibra, micronutrientes como cobre, manganeso, hierro, magnesio, calcio, potasio y vitamina K, así como compuestos polifenólicos con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Un estudio también descubrió que suplementar la dieta de ratones con un 4% de higos puede prevenir el deterioro de la memoria y el comportamiento relacionado con la ansiedad, reducir la capacidad de aprendizaje de discriminación de posiciones y perjudicar la coordinación espacial y motora.
El consumo de higos o flixweed provocó una disminución significativa de los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), como la frecuencia de defecación, el dolor y las heces duras, en comparación con el grupo de control. Cuando se toman por vía oral, los extractos acuosos de Ficus carica L. (FCAE) pueden mejorar el tránsito gastrointestinal y el vaciado gástrico reduciendo su tiempo. También puede aliviar la gravedad del estreñimiento causado por la colitis.
Conclusión
El consumo regular de higos, solos o en combinación con otros frutos secos, se ha relacionado con el aumento de la ingesta de determinados micronutrientes y la mejora de la calidad de la dieta. Los estudios realizados en animales y seres humanos sugieren que los higos y sus extractos tienen beneficios para la salud.
Referencia de la revista:
Sandhu, A. et al. (2023) «Phytochemical Composition and Health Benefits of Figs (Fresh and Dried): A Review of Literature from 2000 to 2022», Nutrients, 15(11), p. 2623.
doi: 10.3390/nu15112623.
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/11/2623
HIGOS & FIGS 